Как похудеть правильно и навсегда

Поставив перед собой цель сбросить несколько десятков килограммов, вы зачастую спустя некоторое время сбиваетесь с толку. И даже сбросив несколько килограммов, быстро их наверстываете. Похудеть на 20 или 30 килограммов за год вам кажется нереально. Причин довольно много. Поэтому нужно знать, как похудеть правильно и навсегда.

Главное — не паниковать. Начинать нужно не с завтрашнего дня и не с первого числа, а именно сейчас, с этой минуты. Вспомните: поправившись на несколько килограммов, вы не переживаете, потому что это кажется вам мелочью. Худеть нужно так же. Поставьте перед собой четко цель — за неделю сбросить один килограмм. Такими маленькими шажками двигаться к цели гораздо легче. Это первое правило, которое поможет вам понять, как похудеть правильно и навсегда. Но далеко не последнее. Начнем с психологии.

Как похудеть правильно и навсегда

Те, кто хоть когда-то худели, знают, что мало придерживаться правил диеты. Чтобы похудеть правильно и навсегда, нужно еще кое что. Кроме питания, нужно обратить внимание на несколько условий, которые помогут всегда поддерживать идеальную форму.

1. Признать, что ответственны за свою фигуру только Вы

Если есть лишние килограммы, значит, Вы много едите. Те, кто утверждают, что кушают, как птички, а жир все равно нарастает, лукавят. Чтобы похудеть правильно и навсегда, нужно признаться самому в своей зависимости от еды. Если же человек считает, что всему виной обстоятельства, не зависящие от него, изменить что-то в самом себе он не сможет. Одни обвиняют наследственность, другие — нарушения обмена, а пробовать сделать хоть что-то сами не хотят. Подобное не желание признать личную ответственность делает диеты и все остальное не эффективными.

2. Испытывать огромное желание убрать лишнее

Как похудеть правильно и навсегда? Любое дело нужно начинать с желания, и ни одна диета не принесет желаемых результатов без волевых усилий. Если человек худеет не по своей инициативе, например, уговорил муж или подруга, то результат, естественно, не будет. Нужно только в себе переварить это все, захотеть очень сильно и поставить четкую цель.

3. Иметь серьезный мотив

Мотивов, которые помогут понять, как похудеть правильно и навсегда, может быть несколько. Главное — их четко сформулировать и выбрать самый значимый. Определитесь четко, что для Вас значит полнота, почему она Вам мешает и что поменяется, если Вы похудеете. Если знаете точный ответ на эти вопросы, можно смело идти к поставленной цели.

4. Спланировать сроки похудения и определить лишний вес

Чтобы узнать разницу между идеальным и фактическим весом, нужно от сантиметров роста отнять 100, например, если рост 165, значит 165 – 100 = 65 – ваш идеальный вес.

Сроки для похудения могут быть разные. Одни худеют быстрее, другие — медленнее. Учтите Ваши особенности и какой вес хотите сбросить. Не нужно очень торопить события, определите для себя реальные сроки. А лучше — дайте немножко времени в запасе.

Что лучше съесть на завтрак

Стремясь похудеть, многие дамы игнорируют завтрак. Но по мнению многих диетологов, именно завтрак должен быть наиболее питательным и сытным. Так что если в Вашем рационе утром только чашка кофе или чая, придется переучиваться, если, конечно, Вы хотите нормально питаться и при этом худеть. И хотите знать, как похудеть правильно и навсегда.

Именно завтрак должен быть наиболее калорийным. Съеденные калории за день расходуются и не принесут вреда Вашей фигуре. Утром организм должен зарядиться и быть готовым к длинному, трудовому дню. Даже многие диеты позволяют на завтрак кушать все, что пожелаете, хоть килограмм конфет.

Человеку в день нужно 2000 калорий. Если поделить их на количество приемов пищи, учитывая перекусы, то получаем 400 калорий на завтрак. То есть кусок торта очень даже может сойти к завтраку. Но здоровым его тогда точно не назовешь.

Для медленного похудения женщине нужно уменьшить рацион на 200-300 калорий. Для быстрого — на 500-600. Но учтите, что калорийность женского рациона не может быть ниже 1200 кал/сутки, мужского — 1600 кал .

Как похудеть правильно и навсегда? Лучше медленно, а не резко. Поэтому не старайтесь урезать свой рацион до кукольных порций — ни к чему хорошему это не приведет.

Сколько раз вдень нужно питаться, чтобы не поправиться

Как похудеть правильно и навсегда? Для этого нужно правильно питаться. Но как? Часто, но понемногу или редко, но сытно?

Большое количество диет рассчитано на трехразовое питание. Диетологи советуют людям, которые хотят сбросить лишний вес семиразовое питание. Только порции при этом обязательно должны быть небольшими.

Кушать почти весь день и при этом худеть – мечта любого человека, который придерживается диеты. Но действенно ли это? Сравним обе модели и выделим плюсы и минусы каждой из них.

Шестиразовое  питание

Плюсы:
Отсутствует чувство голода. Маленькие, но регулярные приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара в крови. Если хотите что-то перекусить, Вы себя не ограничиваете. Возникает равнодушие к сладкому. Пищеварительная система постоянно работает без нагрузки, улучшается обмен веществ.

Минусы:

Многие привыкают  к постоянной еде и перекусам и в результате жуют чуть ли не целый день. Причем даже тогда, когда совершенно не ощущают голода.

Трехразовое питание

Плюсы:

Снижается вес тела, содержание жира в печени, глюкозы в плазме, С-пептида и глюкагона.

Минусы:

Человек, который питается 2-3 раза в день, часто боится проголодаться. И старается наесться «на потом», в итоге переедая.

Какой вариант питания выбрать, если вы хотите знать, как похудеть правильно и навсегда? На самом деле универсальных советов тут быть не может. А каждое новое исследование опровергает предыдущее. И так как ученые до сих пор не могут определиться, сколько раз в день нужно питаться, чтобы похудеть правильно и навсегда, то каждый   должен выбирать наиболее подходящий именно ему режим приема пищи.

Как сохранить вес после диеты?

Сидя на жесткой диете на протяжении долгого времени, Вы, наконец, достигли желаемого результата – ненавистные килограммы таки покинули Ваше тело. Вы нравитесь себе и окружающим, влезаете во все наряды и не отходите от зеркала. Какими усилиями Вы это все достигли? Это не важно! Главное — результат!

Но расслабляться нельзя — организм штука коварная. Стоит только забросить диету или тренировки, как лишние килограммы могут снова вернуться на прежнее место. Как же сохранить вес после диеты? Есть несколько способов это сделать:

1. Запишитесь в спортзал.

Занятие спортом это лучшее, что Вы можете сделать для поддержания формы. Существует масса направлений. Выберите хороший фитнесс-центр, проконсультируйтесь, подумайте, что Вам интересно. Фитнес, танцы, йога, занятия на тренажерах или скалолазание, не важно, главное — не засиживаться на месте.

2. Пересмотрите свой рацион

Старайтесь постоянно употреблять одно и то же количество калорий. Иначе вес начнет расти, как на дрожжах. В вашей еде должно быть больше белка и меньше быстрых углеводов. Хочется пирожного? Съешьте маленькое «легкое» безе с фруктами или полосочку шоколада. А не эклер с масляным кремом.

3. Больше двигайтесь. Ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, занимайтесь домашней уборкой. Одного зала недостаточно — должна быть все время физическая активность.

4. Пейте много воды. Не обязательно 2 литра. Но хотя бы литр выпивать нужно обязательно.

И наслаждайтесь своим новым внешним видом!

 

 

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *