Как похудеть пожилому человеку

Природа не справедлива к пожилым людям. До 25 лет все лишние калории можно без проблем убрать одним разгрузочным днем в неделю, а после этого рубежа каждая лишняя калория оседает на талии и бедрах килограммом жира. Как похудеть пожилому человеку? После 35-40 лет лишние килограммы начинают прибавляться еще быстрее. И избавиться от них очень и очень тяжело.

Причины лишнего веса в пожилом возрасте

Происходит это по нескольким причинам. С возрастом меняется образ жизни, становится менее подвижным и размеренным. Замедляется процесс обмена веществ в организме и часть жиросжигающих веществ уменьшается в выработке организмом. Изменяется гормональный фон. Эти возрастные изменения и провоцируют накопление жира.

Как похудеть пожилому человеку

Чтобы избежать прибавления в весе с возрастом, нужно много двигаться, совершать прогулки на свежем воздухе, подниматься по ступенькам, а не на лифте. Учеными доказано, что у более подвижных женщин, обмен веществ сильнее, чем у малоподвижных.

Помимо этого с возрастом также уменьшается плотность костей и мышечный тонус. В связи с этим нужно минимум два раза в неделю по 20 минут давать мышцам силовые нагрузки (бассейн, пробежки, фитнесс)

Для того чтобы поддержать тонус еще красивых мыщц на руках и ногах, можно увеличить в Вашем рационе количество белковой пищи. Для прочности костей нужно кушать молочные продукты, ведь кальций, находящийся в них, не только сделает кости прочнее, но и способствует сжиганию жира.

Как похудеть пожилому человеку при замедленном обмене веществ

Четко придерживаясь диеты и не сбросить ни одного килограмма — такая картина приведет любого в ярость. В таком случае винить себя или бездейственность диеты не нужно. Чаще всего причиной является замедленный обмен веществ в организме. Как похудеть пожилому человеку?

С таким диагнозом сбросить вес гораздо сложнее, чем при нормальном обмене веществ, но возможно. Придерживаясь нижеприведенных правил, Вы добьетесь желаемых результатов.

1. Выбирайте диеты с пониженным содержанием жиров.
2. Увеличьте прием белковых продуктов. Старайтесь в каждом приеме пищи употреблять продукты богаты белком. Это ускорит обмен веществ.
3. Старайтесь минимально употреблять сладкое.
4. Откажитесь от кофе, в частности от кофеина.
5. Увеличьте потребление клетчатки. Каши с цельных злаков будут идеальным вариантом.
6. Между приемами пищи делайте перерыв не больше 3-х часов. Это должен быть легкий перекус, а не плотный обед. Банан, яблоко или один из коктейлей Energy Diet будет очень полезно.
7. Выпивайте много воды, не менее 1,5 литра вдень.
8. Ежедневно давайте организму физические нагрузки, по 30 минут вдень, можно заменить ходьбой быстрым шагом.
9. Расслабляйтесь и снимайте стресс.

Есть мнение, что определенные продукты могут нормализовать обмен веществ. Правда ли это, пока что не доказано. Даже если не будет пользы, то вреда они точно не принесут.

Добавьте в свой ежедневный рацион: зеленый чай, грейпфрут, ананас, тыкву, корицу и орехи.

Полностью исключите: употребление алкоголя, он только замедлит процесс обмена веществ.

Как похудеть пожилому человеку и сохранить здоровье?

Все мы знаем и стремимся достигнуть идеальных параметров красоты 90-60-90. Сегодня активно пропагандируют стройное тело, из-за этого появилось огромное количество разнообразных методов похудения. Свои услуги предлагают клиники пластической хирургии, диетологи, народная медицина и еще масса различных методов и приемов.

Во всем мире существует более 30 тысяч диет. Сейчас самой модной диетой считается монодиета. Она эффективна и позволяет за довольно короткое время сбросить лишний вес.
Но стоит задуматься, на сколько эти диеты полезны? Как добиться желаемого результата не потеряв здоровье? И как сохранить вес после диеты?

Одна из самых известных монодиет – белковая. Она позволяет худеть без чувства голода. Мясо, рыбу и яйца можно употреблять в неограниченных количествах. Диета исключает лишь употребление сладкого, мучного, картофеля и масла. Работает белковая диета по той причине, что мясо очень медленно перетравливается и чувство голода наступает через довольно таки длительный период времени. Но такую диету трудно выдержать. Для полных людей она вообще может обратиться кучей болезней.

Что же тогда делать? Как похудеть пожилому человеку, избавиться от лишних килограммов и остаться здоровым? Существует один универсальный совет. Если Вы хотите быть стройными и здоровыми – чаще кушайте. Да, именно чаще. Когда человек кушает 5-6 раз в день, он употребляет процентов на 20 меньшее количество калорий, чем при 3-х разовом питании. Это и есть секрет идеального веса! Дополнить его можно только несколькими советами – заниматься спортом и отказаться от алкоголя.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *