Фитбол для похудения женщин

фитбол, фитнес

Существует много спортивного инвентаря, который можно использовать дома. Фитбол для похудения женщин — один из самых эффективных. Бонусом вы получите накачанные мышцы и красивую осанку, если будете правильно делать эффективные упражнения.

Что такое фитбол

Это большой резиновый мячик, который еще называют швейцарским мячом, так был он придуман известным физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах.

Изначально его использовали только во время реабилитации для коррекции нарушений, связанных с патологией ЦНС и травмой позвоночника. Однако вскоре врачи стали замечать все больше и больше преимуществ использования такого мяча. А сейчас фитбол для похудения женщин используют как дома, так и в спортивных залах.

возрастной жир

Возрастной жир на животе: как избавиться от него за неделю

После 40-ка большинство женщин начинают «округляться». Стройная талия исчезает за упорно растущим животиком, объем бедер увеличивается. И появляется возрастной жир на животе. Откуда он берется? Как с ним бороться? Реально ли избавиться от возрастного...

1 комментарий
возрастной жир

Как быстро убрать бока в домашних условиях

Регулярно выполняя упражнения для похудения, вы можете не сомневаться, что будете вознаграждены более стройными формами, а снижение веса и избавление от лишнего веса пройдет безопасно и естественно. Многие женщины недовольны ненужным жиром, который приходится...

нет комментариев

Упражнения с гимнастическим мячом для похудения

Сбросить вес, привести в порядок тело, подкачать мышцы, выработать красивую осанку помогут упражнения с гимнастическим мячом для похудения. Это наиболее безопасный и приятный способ похудеть, в отличие от множества методик и различных диет, которые зачастую...

нет комментариев

Почему следует выбирать мяч для фитнеса

Многие из тех, кто пробовал заниматься на фитнес-мячике, в один голос утверждают, что он очень эффективно дает возможность прорабатывать практически каждую группу мышц. Все упражнения на фитболе для похудения женщин содержат кардионагрузку и рассчитаны на быстрое сжигание жиров.

Кроме того, занимаясь фитболом Вы:

  • делаете свою осанку правильной;
  • будете иметь красивый рельефный пресс за счет больших нагрузок во время поддержания равновесия
  • станете более выносливыми, и увеличится ваша мышечная сила;
  • мышцы, которые во время ходьбы поддерживают вертикальное положение тела, станут более упругими и сильными
  • развиваете гибкость своего тела, так как именно упражнения на мячике позволяют сделать хорошую растяжку даже труднодоступных мышц;
  • сбросите лишние килограммы и ускорите сжигание жиров.

Как выбрать спортивный тренажер

Существует достаточно большое разнообразие специальных мячиков для занятий фитнесом, выбирая которые можно растеряться и запутаться.

Есть метбол — очень похожий на фитбол маленький мяч — по размеру он напоминает баскетбольный. Его укрепления и увеличения силы отдельных групп мышц. Принцип его использования чем-то напоминает гантели.

В отличие от фитбола, медбол достаточно увесистый и не прыгучий. Для проработки всх мышцы тела во время тренировки лучше использовать фитбол для похудения женщин

При выборе своего тренажера не гонитесь за сильно дешевыми, так как у них хромает качество, они быстро изнашиваются, неприятно пахнут резиной даже после длительного использования.

Важный момент – это размер

На упаковке любого фитбола всегда указан его максимальный размер, больше которого надувать не стоит, иначе будет взрыв. Размер тоже стоит выбирать внимательно и очень тщательно.

Самые распространенные мячики, которые подходят большинству — с диаметром 45, 55 и 65 сантиметров.

Идеальный для себя размер нужно подбирать по своему росту.

Рост ниже 1 м 52 см — подходят мячики диаметром 45 см;
От 1 м 52 см до 1 м 64 см – 55 см;
От 1 м 64 см до 1 м 80 см – 65 см;
От 1 м 80 см до 2 м – диаметр 75 см;
Рост выше 2 м — подойдет мячик диаметром 200 см.

Можно выбрать мяч, сев на него. В таком положении ваши ноги, упирающиеся в пол, должны образовывать угол (между голенью и бедром) около девяноста градусов.

Какие же упражнения можно делать с фитболом для похудения женщин

Существует целый комплекс упражнений. Его можно использовать как для тренировки всех мышц тела, для работы с брюшным прессом, спиной, грудью или ногами.

Первое упражнение

Возьмите фитбол в руки и держите перед собой, затем согните ноги таким образом, что бы ваши бедра были параллельны полу. В таком положении напрягите пресс и поворачиваетесь влево и вправо. Повторите 15 раз, сделаете три глубоких вдоха и медленно встаньте.

Второе упражнение

Лягте на пол (или коврик), ноги согните в коленях, возьмите мяч в руки перед грудью. Теперь поднимайтесь и поднимайте руки вверх, возвращаясь, опускаем их вниз. Выполните 10 подъемов, минутку отдохните и выполните еще 10 раз.

Третье упражнение

Лягте на спину, ноги подняты и образуют угол 90 градусов как между голенью и бедром, так и между бедром и полом, мячик лежит между бедрами. Напрягая внутренние мышцы бедра, сжимаем фитбол и разжимаем. Одной рукой можно придерживать мяч, чтобы он не выпрыгнул.

Четвертое упражнение

Лягте на спину, положите фитбол под ноги в районе бедра, руги вдоль туловища. Теперь поднимаем ягодицы вверх и опускаем в низ. Это одно из самых эффективных упражнения для ягодиц на фитболе. Выполните 20 подъемов и отдохните. Потом переместите мячик немножко ниже (под голень) и повторите подъемы.

Пятое упражнение

Лягте на фитбол грудью, расслабьтесь, покатайтесь взад и вперед, старайтесь удержать равновесие. Теперь упритесь двумя руками в пол, одной ногой упритесь в пол, а вторую оставьте на весу. Теперь сделайте 20 махов вверх и отдохните, повторите упражнение другой ногой.

Шестое упражнение

Станьте возле стенки, поместите фитбол между копчиком и стеной и плотно его прижмите. Медленно приседайте до того момента, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите приседания 10 раз, отдохните и выполните еще 10 приседаний.

Седьмое упражнение

Лягте грудью на фитбол, руками упритесь в пол и шагайте ими вперед до тех пор пока стопы ног не окажутся на мячике, старайтесь держать равновесие, лучше делайте медленно, ноне падая. Затем так же возвращаемся обратно. Повторите упражнение 5 раз.

Заниматься с фитболом для похудения женщин не только полезно, но и увлекательно. Каждый раз можно менять комплекс упражнений и прорабатывать разную группу мышц. Удачных тренировок!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *