Какие продукты входят в белковую диету

белок, белковые продукты

Белок — один из самых главных компонентов нашем организме, поэтому белковая пища, список которой мы плохо знаем, необходима для долгой и здоровой жизни.

Что такое белок

Белок выступает как своеобразный кирпичик, на котором и держится весь организм. Белок является важным компонентом абсолютно всех тканей и жизненно необходим для роста мышц.

Яйца и спорт: сколько есть, когда есть, сколько белка в яйце без желтка

Все мы знаем о том, что яйца и спорт — понятия неразделимые. Бодибилдеры со стажем съедают в день очень много яиц. Но у них есть персональные диетологи, составляющие меню. Нам же приходится собирать информацию...

нет комментариев

Почему он так необходим

Если белка в организме человека не хватает, то ногти начинают слоиться, становятся ломкими, волосы тускнеют и секутся, на лице и шее появляются мелкие морщинки. Помимо неприятных внешних проявлений, дефицит белка влияет и на внутреннее состояние организма.

Все наши сосуды, мышечная ткань и внутренние органы состоят из белка, поэтому его нехватка вызывает сбой в функционировании систем, появляются проблемы с костями и суставами.

Белок – это еще и хороший иммунитет, который активно борется с любыми заболеваниями.

Недостаток белка может проявляться в постоянной усталости, слабости, увеличении веса, чрезмерной отечности и т.д.

Яичница в перце болгарском: рецепт с фото

Яичница в перце болгарском: рецепт с фото

Яичница в болгарском перце — яркое и позитивное начало дня. Такой утренний завтрак разбудит аппетит и поднимет настроение. Готовится она очень просто, но есть несколько секретов. Кстати, Болгарский перец — гораздо лучшая формочка для...

нет комментариев

Как приготовить яичницу: 100 рецептов яичницы

Яичница на завтрак — вкусная и питательная классика жанра. А если эту классику еще и разнообразить, то получится просто королевское блюдо. Как пожарить яйца, чтобы они не прилипли к сковороде, не засохли в сухарь,...

2 комментария
Омлет со спаржевой фасолью

Омлет со спаржевой фасолью

Спаржевая фасоль вполне может стать королевой летнего диетического меню. Она полезная и очень вкусная! Что приготовить из спаржевой фасоли? Наша полезная диета рекомендует начать с очень простого блюда. Омлет со спаржевой фасолью на завтрак...

3 комментария

Особенно внимательно к белковой пище стоит относиться спортсменам, детям и беременным девушкам.

Однако всегда стоит соблюдать баланс. Нехватка белка — это плохо, но и его переизбыток — это тоже не хорошо.

Слишком большое количество белка способствует развитию подагры, мочекаменной болезни, неправильной работе почек и печени. И вызывает запоры.

Льняное семя: для похудения, при запорах. Как принимать?

Льняное семя можно  купить в большинстве магазинов (не только в аптеках или лавочках с натуральными продуктами, но и в супермаркетах). Его ценные свойства позволяют успешно заменить натуральным продуктом многие лекарства и дорогие пищевые добавки....

нет комментариев
белковый запор на диете

Белковый запор на диете Дюкана — как бороться

В дополнение к преимуществам, которые несет в себе белковая диета (быстрая потеря веса и стабильный результат), она несет в себе серьезные риски для здоровья. Окрыленные успехом худеющие на диете Дюкана первое время предпочитают не замечать...

нет комментариев
клетчатка, запор на диете

Запор на диете

Запор на диете, наряду с метеоризмом и вздутием живота, являются одними из наиболее распространенных проблем со стороны пищеварительного тракта в нашем обществе. К сожалению, многие люди, борющиеся с ними ненадлежащим образом, пытаются решать проблему,...

нет комментариев

Худеем с помощью белка

Поговорим о видах белка. Существует два вида белка: растительный и животный

  • Животный — это те белки, которые усваиваются в организме практически на 90%.
  •  Растительные белки — это так называемый «строительный материал».

Жировой белок

Белок — это макроэлемент, который является важнейшим структурным строительным материалом нашего организма Белки выполняют много функций: каталитическую, защитную, моторную, транспортную и др. Они могут быть как строительным материалом для новых тканей, так и производителями...

нет комментариев

Человек должен потреблять 60 % белка растительного и 40% белка животного по отношению ко всей потребляемой белковой пище.

Очень часто люди, страдающие избыточным весом, садятся на всевозможные диеты, чтобы привести себя в форму. Однако после окончания диеты ко многим возвращаются сброшенные килограммы.

Чтобы такого не происходило и диеты не проваливались с громким треском, лучше всего использовать белковую диету. Сейчас белковая диета считается одной из самых эффективных.

Мясная диета для похудения на каждый день

Большинство диет для похудения предлагают отказаться от мяса или ограничить его употребление. При этом совсем не учитывается, что в мясе содержится много полезных компонентов, которые организм не может получить из растительной пищи.

нет комментариев

Как похудеть на диете доктора Дюкана

Автор диеты Пьер Дюкан, известный французский врач, долго работал над методикой, которая бы помогала избавляться от лишнего веса и закреплять полученный результат, это так называемая белковая диета. Диета Дюкана рассчитана на очень продолжительный срок,...

нет комментариев

Белковая диета

На белковой диете можно похудеть на 5 килограммов за 14 дней. По отзывам некоторых женщин, за время белковой диеты уходит 8 кг лишнего веса. Диета считается лечебной, поэтому не просто помогает избавиться от ожирения,...

нет комментариев

Диета на молочных продуктах

Похудеть на молочных продуктах вполне реально. Это сытная, вкусная и полезная диета. Осталось только выбрать самый подходящий вам вариант меню.

нет комментариев

Белковая диета на рыбе и мясе, ананасах. Плюсы и недостатки

Чтобы такое съесть, чтобы похудеть – проблема лишнего веса как никогда актуальна в предпраздничные дни. Сбросить от пяти до восьми килограмм за две недели – миф или реальная возможность? Оказывается, можно есть рыбу и...

нет комментариев

Эффективная белковая диета для похудения

Белковая диета хороша тем, что, соблюдая ее в течение какого-то периода, можно питаться довольно разнообразно, в то же время снижая вес тела. Для того чтобы не ломать голову над составлением белкового рациона, следует запомнить,...

нет комментариев

Она особенно хороша в сочетании с физическими нагрузками и именно поэтому, ее можно использовать, как мужчинам, так и женщинам.

Она основывается на продуктах, которые содержат много протеина не содержащие жиров и углеводов.

Какие продукты входят в белковую диету

Сейчас мы рассмотрим, какие продукты входят в белковую диету.

  • Мясо — любые не жирные сорта, к примеру, кролик, филе курицы или индейки, нежирная говядина или телятина.
  • Рыба, к примеру, форель, треска, тунец, минтай, хек.
  • Морепродукты, к примеру, креветки, лобстеры и т.д.
  • Молочные продукты, лучше всего домашние, а не пакетированные, такие как молоко (особенно козье), творог, кефир и т.д.
  • Злаковые растения – гречка, овсянка, чечевица и т.д.
  • Бобовые – фасоль, бобы, горох.
  • Овощи и фрукты – свекла, авокадо, кокос, манго и т.д.
  • Другие продукты – яйца, орехи, грибы, соя и т.д.

Рацион и продукты для белковой диеты

Во время диеты необходимо помнить, что пища должна быть наименее жирной, лучше всего отваривать, запекать или готовить на пару.

Рацион белково углеводная диета — меню на неделю:

День первый

  • Завтрак – 150 грамм отварной говядины и сто грамм квашеной капусты
  • Обед – легкий салат (капуста, перец, зелень) и 150 грамм вареной говядины
  • Ужин – 150 грамм хека, 2 шт. вареной картошки, 100 грамм вареной свеклы

День второй

  • Завтрак – 100 грамм говядины (вареной или тушеной), 100 грамм моркови и стакан чая
  • Обед – 200 грамм вареной рыбы, одно яблоко, стакан сока
  • Ужин – 100 грамм вареной рыбы (любой), легкий салат и 1 кусочек ржаного хлеба

День третий

  • Завтрак – 100 грамм вареной свинины, одно яблоко, чай
  • Обед – 200 грамм фасоли, 200 г овощей
  • Ужин – 150 грамм вареной свинины, 150 грамм капусты (квашеной или свежей)

День четвертый

  • Завтрак – 100 грамм творога, чай/кофе
  • Обед – 150 грамм говядины тушенной, 150 грамм овощей (любых)
  • Ужин – 150 грамм помидоров с луком и растительным маслом

День пятый

  • Завтрак – стакан кефира, 2 шт. зоологического печенья
  • Обед – 200 грамм вареной рыбы, 100 грамм помидоров
  • Ужин – 200 грамм свинины тушенной, дно яблоко и стакан сока

День шестой

  • Завтрак – 150 грамм творога или творожной массы, чай/кофе/сок
  • Обед – 100 грамм вареных бобов, 100 грамм моркови
  • Ужин – 150 грамм отварной рыбы и 100 грамм винегрета

День седьмой

  • Завтрак – стакан молока, кусочек ржаного хлеба
  • Обед – 100 грамм овощного салата, 200 грамм вареной курицы
  • Ужин – овощной суп, 100 г свинины и кусочек хлеба

Уже после недели будет заметен результат. Затем вы можете сами корректировать диетическое меню, подбирая другие сочетания. Пейте не менее двух литров воды в день для лучшего усвоения белков и для того, чтобы не было обезвоживания организма.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *