Американская диета Мартина Катана и диета на 2 недели

посуда, кастрюли

Как утверждает сам создатель диеты Мартин Катан, у него получилось сбросить 31 кг лишнего веса. Результатом такого успеха стало написание книги в 1986 году. Книга Мартина Катана очень успешно переиздается и в наше время.

Мартин Катан – американский психолог из Нэшвилла. Как только возникла необходимость похудеть, он сначала выявил причины возникновения лишнего веса. Это в дальнешем позволило ему не только сбросить лишний вес, но и избежать его появления на протяжении уже более двадцати лет.

Мартин разработал собственную систему правильного питания. Как известно, именно собственный опыт Мартина Катана придал его диете народное доверие и одобрение.

Система питания Мартина Катана базируется на чередовании калорийности рациона, и главная её особенность в том, что диета основана на особенностях женского организма.

А какие же особенности у женского организма?

Женский организм стремиться запасать питательные вещества на будущее. И результат бывает плачевен – наплывы жира на талии, животе и бедрах.

Для избавления от жира, портящего стройную фигуру, женщины и прибегают к диетам. А ведь диета, это – немалый стресс для организма, после которого он в ускоренном режиме начинает набирать недостающее.

Отчего же так неэффективны многие популярные диеты и так недолговечен их результат?

Организм способен приспосабливаться со временем к стрессовому состоянию, которое возникает в процессе диеты. Он стремительно начинает экономить калории, что не оставляет возможности для худеющего человека, сбросить лишние килограммы.

Что же придумал для действенного похудения Мартин Катан?

Он просто дал организму пищу, калорийность которой меняется.

И это принесло свой результат. Прекратил замедляться метаболизм, лишние килограммы буквально таяли.

Кроме того, система Мартина Катана базируется и на максимальном снижении потребления жиров. И это также важное правило, которое нужно соблюдать, так как именно неизрасходованные калории проявляются в виде жира на вашем теле.

«Американские горки» Мартина Катана — это неординарная диета, а скорее система сбалансированного питания. И суть ее в том, что количество употребляемых калорий постоянно должно меняться.

Такое питание даёт возможность весу уменьшатся в одном темпе, то есть не является стрессом для организма. При этом самочувствие человека остается отличным.

Помогают быстрее достичь результата и закрепить его систематические занятия физкультурой. Но никаких сложных упражнений не требуется, главное регулярность и систематичность. Например, можно каждый день делать легкие упражнения по 40 минут в день. Если же времени совсем нет, то делайте хотя бы обычную пятнадцатиминутную зарядку.

Система сбалансированного питания Мартина Катана

Диетический цикл составляет 3 недели. С сорокаминутными физнагрузками, за это время можно потерять от 7 до 9 килограмм. Без физнагрузок результат будет посромнее — лишь 3-6 кг.

Суть диеты Мартина Катана (меню):

1) Калорийность питания в первые 3 дня не должна превышать 600 ккал в день.
2) Последующие 4 дня калорийность рациона должна быть не более 900 ккал в день.
3) На следующие 7 дней калорийность рациона составляет до 1200 ккал.
4) Затем идет повторение первого и второго пунктов.
5) Возобновляем обычное питание.

Если вы четко соблюдаете диету, то ваш вес уйдет надолго.

Некоторые нюансы диеты Мартина Катана

Конечно диета сложна с начала, особенно первые 3 дня, чувство голода немного присутствует. Полностью исключать жирную еду во время диеты не следует, так как исключение жиров сказывается в первую очередь на состоянии кожи, приводит к быстрому старению, нарушениям половых функций. Достаточно будет только максимально снизить употребление жиров. Если очень беспокоитесь, то можете дополнительно принимать таблетированные витамины.

Одного цикла диеты вполне достаточно, следующий раз можете ее повторить спустя 2-3 месяца.

Рассчитываем килокалории для диеты

Так как же не привысить количество калорий? Ведь в диете «Американские горки» чередование калорийности – это самое главное. Необходимо просто вести постоянный подсчет калорий.

Содержание калорий на 100 грамм продуктов.

Фрукты:

апельсины – 39 ккал;
бананы – 61;
виноград – 70;
вишня – 52;
груша – 55;
лимоны – 41;
сливы – 47.

Овощи:

капуста белокочанная – 27;
капуста цветная – 28;
картофель – 89;
репчатый лук – 48;
зеленый лук – 21;
зеленый салат – 94;
морковь – 36;
огурцы – 15;
помидоры – 18;
свекла – 47;
яблоки – 22.

Молочные продукты:

молоко – 62;
творог не жирный – 230;
сыр нежирный – 192.

Мясные продукты:

говядина – 155;
жирная свинина – 390;
нежирная свинина – 245;
колбаса копченая – 520;
колбаса вареная – 290.

Рыба:

семга – 190;
судак – 72;
сельдь жирная – 230;
треска – 65.

Другие продукты:

сахар – 390;
мёд – 320;
грецкие орехи – 812;
грибы белые – 32;
шампиньоны – 22;
яйца – 75;
масло сливочное – 775;
масло растительное – 872;
горох – 310;
фасоль – 310;
кукуруза – 340;
гречка – 329;
манка – 333;
рис – 332;
хлеб ржаной – 201;
хлеб пшеничный – 230.

Теперь легко выполнить правила системы питания Катана в чередовании калорийности. Следует просто рассчитать свой дневной рацион с помощью списка калорийности продуктов.

Например, 600 калорий можно набрать, если съесть в течение дня 100 грамм свеклы, 200 грамм картофеля, 100 грамм яиц, 100 грамм судака, 200 грамм молока, 300 грамм яблок и 100 грамм апельсина.

Другой вариант: 100 грамм говядины, 100 грамм моркови, 100 грамм риса, 200 грамм шампиньонов, 100 грамм яиц, 100 грамм капусты.

Американская диета для похудения: отзывы и меню на 2 недели

Американская диета предлагает несколько вариантов. Один из них заключается в том, что вы сами составляете себе меню на неделю из продуктов, которые разрешаются диетой. Общая калорийность вашего рациона не должна превышать 1300 ккалорий в день. Общая продолжительность американской диеты – 2 недели. На сколько же можно похудеть на американской диете за 2 недели?

Соблюдая американскую диету, вы можете в любом количестве пить простую или минеральную воду, Иногда можно даже побаловать себя рюмочкой крепкого алкогольного напитка.

Американская диета – меню на 2 недели

Варианты завтрака:

25 г овсяных хлопьев с молоком без сахара, один банан
тосты с куриным филе и овощами, две чайные ложки меда или джема, небольшой мандарин
два хлебца с тонким слоем маргарина, одно яйцо всмятку, апельсиновый сок
тост с маргарином, стакан нежирного йогурта, яблоко.

Варианты второго завтрака:

хрустящий хлебец, яблоко, две ложки домашнего творога
порция какао, немного нежирного йогурта
порция нежирного супа с тертым сыром

Варианты обеда:

бутерброд: 2 ломтика хлеба с отрубями с одним из следующих продуктов: 100 г домашнего сыра, 50 г куриного филе или нежирной ветчины или 90 г тунца
175 граммов отварного картофеля в мундире, салат из овощей, 125 граммов вареной фасоли, мандарин
большая порция овощного салата, жареная куриная ножка ьез шкурки (200 граммов), яблоко или апельсин.

Варианты полдника:

1 банан
сухой бисквит, несладкое желе
салат из курицы и сыра, маленькая булочка
одна шоколадка и немного винограда.

Варианты ужина:

одна столовая ложка отварной фасоли, две обжаренные на гриле сардельки, печеные помидоры, яблоко
175 г картофеля в мундире, салат из свежих овощей, 150 граммов белой рыбы, запеченной в фольге с овощами
порция салата, 125 граммов нежирной говядины, кусок дыни
овощной салат, 75 граммов грибов, приготовленных на курином бульоне, диетический йогурт
хлеб с отрубями, 125 граммов спагетти с томатным соусом, печеные помидоры
75 граммов вареной картошки, 75 граммов нежирного мяса с подливой, салат из овощей.

Перед сном американская диета предлагает один из этих перекусов:

тост и яблоко
маленький кекс и какао
2 хлебца с маслом, немного нежирного супа
рюмка коньяка и груша.

Отзывы похудевших на американской диете на 2 недели:

1. Лиля (г. Москва)

Самая приемлемая диета, очень проста и результат превосходит все ожидания!!!

2. Ольга (г. Клин)

Сбросила 8 кг. легко и просто. Всем рекомендую

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *