Разгрузочные дни: 25 вариантов

Разгрузочные дни — это эффективный способ снижения веса, который позволяет похудеть на 1 или 2 кг за 1 день. Если же устроить себе несколько разгрузочных дней подряд, результат, соответственно, будет в 2, а то и в 3 раза лучше.

Все без исключения разгрузочные дни помогают быстро снизить вес, очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать кислотно-щелочной баланс. Похудение происходит за счет снижения калорийности, а оздоровление – за счет того, что ваш желудочно-кишечный тракт, кровеносная, выделительная и даже сердечно-сосудистая система работают в облегченном режиме. Ведь не даром эта экспресс-диета названа разгрузочным днем. Ее цель – «разгрузить» работу органов и систем нашего организма, дав им небольшую передышку.

Какой разгрузочный день лучше для похудения?

Если вы не можете сидеть на диетах, но хотите похудеть, то разгрузочные дни вам необходимы. Ведь при правильном выборе вида вашему организму потребуется всего 500 калорий, чтобы чувствовать себя хорошо.

нет комментариев

Нужны ли разгрузочные дни

О пользе разгрузочных дней слышали все. Даже те, кто постоянно не сидят на полезных диетах, время от времени устраивают себе «кефирный» или «фруктовый» день, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов. Но действительно ли они так...

нет комментариев

Эффективные разгрузочные дни

Вариантов меню для разгрузочных дней существует очень много. О разгрузке на чае с молоком, твороге, кефире, тыкве и кашах наш сайт poleznaya-dieta.ru уже писал. Основными критериями выбора того или иного варианта большинство женщин называет...

9 комментариев

Как правильно устроить разгрузочный день

Все, кто следит за своим весом и здоровьем, находятся в поисках простых и доступных методов похудения. Одним из таких вариантов являются разгрузочные дни. Они переносятся организмом гораздо легче, чем обычные диеты и помогают без...

нет комментариев

Варианты меню разгрузочных дней

  1. Соковый день (калорийность – 108 ккал)
    0,6 литра фруктового или овощного сока, 0,8 литра отвара шиповника разделить на 4 раза.
  2. Огуречный день (калорийность – 225 ккал)
    Полтора килограмма свежих огурцов разделить на 5 приемов пищи.
  3. Сухофруктовый день (калорийность – 305 ккал)
    500 г кураги, чернослива или изюма разделить на 5 приемов пищи.
  4. Кефирный день (калорийность – 450 ккал)
    Полтора литра обезжиренного кефира разделить на 5-6 частей и пить с интервалом в 2-3 часа.
  5. Молочный день (450 ккал)
    600 мл молока разделить на 6 равных частей и пить через каждые два часа. На ночь – 200 мл сока фруктов с 20 г глюкозы или сахара.
  6. Арбузный день (570 ккал)
    Полтора килограмма арбузов (без учета шкурки) разделить на 5-6 приемов пищи.
  7. Тыквенный день (580 ккал)
    Полтора-два килограмма печеной тыквы разделить на 5-6 приемов пищи.
  8. Рыбный день (640 ккал)
    На 6 приемов пищи разделить 400 г варной рыбы, 600-900 г свежих овощей (капуста, огурцы, морковь) и 2 стакана несладкого чая.
  9. Яблочный день (690 ккал)<
    Полтора килограмма яблок разделить на 5-6 приемов пищи.
  10. Творожный день (690 ккал)
    600 г нежирного творога и 60 г сметаны разделить на 4 приема пищи. В этот же день разрешается выпить одну чашку кофе с молоком и два стакана отвара шиповника.
  11. Овсяный день (690 ккал)
    200 г овсяной крупы залить водой и приготовить из нее 750 г каши. Разделить на 6 приемов пищи. В этот день разрешается выпить 2 стакана отвара шиповника.
  12. Мясной день (764 ккал)
    360 г постного отварного мяса + гарнир из свежей или кислой капусты разделить на 4 приема пищи. В этот день можно выпить две чашки кофе с молоком и два стакана отвара шиповника.
  13. Творожно-мясной день (1114 ккал)
    300 г квашеной капусты, 270 г отварного мяса, 400 г обезжиренного творога, 20 г сметаны, 3 чашки несладкого кофе с молоком 3 стакана отвара шиповника.
  14. Овощной день
    Из 1,5 кг свежих овощей (помидоры, огурцы, кабачки, капуста, морковь, зеленая фасоль, зелень) приготовить 5 разновидностей салата (1 салат – на 1 прием пищи). Салаты приправить небольшим количеством растительного масла.
  15. Фруктовый день
    Полтора килограмма апельсинов, винограда, вишни или других свежих фруктов разделить на 5 приемов пищи.

Выбирайте разгрузочный день, который вам по вкусу и по силам. Если не любите молоко, пейте соки. Не по силам похудение на огурцах – ешьте творог. Но не забывайте, что разгрузочный день – это хоть и непродолжительное, но серьезное испытание для организма. Поэтому, если у вас есть жалобы на здоровье, подойдите к выбору разгрузочного дня особенно тщательно.

Разгрузочные дни на рисе, гречке, овсянке

Каждый человек должен следить за своим здоровьем. Для этого необходимо вовремя избавляться от яда, который скапливается в нашем организме. Разгрузочные дни – самая лучшая мера для чистки организма от шлаков и токсинов. К тому...

нет комментариев

Разгрузочный день на тыкве

Гипертоническая болезнь, гепатит, нефрит, холецистит, ожирение – все это заболевания, при которых разгрузочная однодневная тыквенная диета очень полезна. Результатом такой вкусной «разгрузки» становится слабительный, мочегонный и желчегонный эффект. Суть в том, что полтора-два килограмма...

8 комментариев

Разгрузочный день на кашах

Любому организму периодически требуется разгрузка. И совершенно не важно, какая у вас фигура, требуется ли вам скинуть пару лишних килограмм, или же у вас идеальная фигура и отменное здоровье — чистка организма принесет пользу...

нет комментариев

Вегетарианский разгрузочный день и диета на месяц

Вегетарианские разгрузочные дни — замечательный вариант очистки организма. Они эффективны и полезны. Длительное воздержание от животной пищи вызывает много споров и полезно далеко не всем. А кратковременная вегетарианская диета поможет легко сбросить пару килограммов...

нет комментариев

Разгрузочный день на зеленом чае

О пользе разгрузочных дней скажет любой врач. Такие дни позволяют отдохнуть желудочно-кишечному тракту, дать передышку организму в целом, помогают полноценно очистить кишечник, освободиться от шлаков и сбросить лишний вес. Вариантов разгрузок очень много –...

нет комментариев

Разгрузочный день на кефире

Иммуностимулятор, энерджайзер, антиоксидант, успокоительное, гармонизатор флоры желудка и кишечника – этот чудодейственный эликсир знаком нам с детства: обычный кефир, который просто незаменим в нашей полной стрессов, физических и психологических потрясений обыденности. Ко всем вышеперечисленным...

5 комментариев

Эффективные разгрузочные дни: на мясе, рыбе, сыре (белковые)

Для организма полезно устраивать разгрузочные дни. Есть масса вариантов, например, разгрузочный день на чае с молоком. В принципе, это обычная быстрая эффективная монодиета. Способ работает, так как организму приходится перестраиваться (длительные монотонные диеты практически...

3 комментария

Разгрузочный день на твороге

Одной из самых полезных монодиет считается творожная диета. Даже один разгрузочный на твороге способен ощутимо повлиять на самочувствие и благотворно повлиять на все процессы в организме. Творожная разгрузка хороша еще и тем, что ее...

3 комментария

Разгрузочный день на чае с молоком

Не все любят чай с молоком. Но он невероятно полезен! Этот напиток можно использовать в качестве эффективной диеты и устраивать разгрузочные дни. Чайная диета помогает сбросить от 0,5 до 2 килограммов лишнего веса, нормализовать...

нет комментариев

Разгрузочные дни для похудения после праздников

Ох уж эти праздники! Жаркое, традиционная запеченная курочка, стейки, гуляши, шашлыки, немереное количество разнообразнейших салатов, алкоголь в большом количестве. К зеркалу после затяжного застолья следует подходить осторожно и целиком не смотреться, иначе все впечатление...

нет комментариев

Разгрузочные дни: взвешиваем за и против

Наверное, каждый, кто хоть раз пытался сбросить вес, слышал о таком методе похудения как разгрузочные дни. Яблоки, кефир, творог, различные овощи и соки — это самые распространенные продукты, которые используют для разгрузочных дней. Менее распространены разгрузочные дни на злаковых, на крупах, на молокочае и даже на шоколаде.

Разгрузочные дни принято считать довольно эффективной мерой. Это — простой способ ускорить процесс похудения и восстановить вес после обильных праздничных застолий. За один разгрузочный день можно избавиться от 1-1,5 килограмма лишнего веса, правда, пережить такой день — сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Однако положительное мнение о разгрузочных днях не выдерживает критики диетологов. Каковы же преимущества и недостатки этого метода похудения? И чего же в нем больше: плюсов или минусов?

Преимущества разгрузочных дней

  • Разгрузочные дни очень легко планировать. Взвесили два килограмма яблок, разделили их на 5 или 6 порций, и можно начинать оздоровление.
  • Во время разгрузочного дня организм получает мало калорий, из-за чего действительно происходит некоторый расход жировых запасов.
  • Если делать себе разгрузочные дни хотя бы раз в неделю в течение трех месяцев, то вес постепенно начнет уходить и не будет возвращаться.
  • Разгрузочные дни можно проводить даже в период кормления грудью. На выработке молока это никак не отразится.

Недостатки разгрузочных дней

  • Разгрузочные дни сложно переносить. В конце такого дня вы можете испытывать головокружение, слабость и упадок сил. Скорее всего, вам придется справляться с сильным чувством голода.
  • Овощные и фруктовые разгрузочные дни довольно опасны для здоровья. Самые распространенные продукты для разгрузочных дней (яблоки, кефир и многие овощи) стимулируют выработку желудочного сока, что не только повышает аппетит, но и пагубно влияет на слизистую ЖКТ, провоцируя гастриты, дуодениты и язвы желудка.
  • Похудение при помощи разгрузочных дней часто оказывается мнимым. Мы теряем вес не за счет сжигания жиров, а за счет потери воды, которая выводится из организма вместе с солями и гликогеном (углеводами) — веществами, запасы которых расходуются во время разгрузочного дня. На следующий день после разгрузки баланс солей и углеводов восстанавливается, а потерянная вода возвращается вместе с потерянным весом.
  • Плохая переносимость и сомнительный результат увеличивают шансы срыва после разгрузочных дней.
  • Помучив себя сидением на яблоках и кефире и не заметив ощутимого результата, многие разочаровываются в эффективности данного способа похудения, еще раз убеждаясь в том, что стабильное снижение веса должно проходить постепенно и менее болезненно для организма.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *