Диетическая запеканка из цветной капусты с сыром и помидорами

Диетическая запеканка из цветной капусты

Диетическая запеканка из цветной капусты — это лучшее блюдо лета, от которого просто невозможно удержаться. Запеканка получается такой вкусной, что ею нереально наесться. В общем, если и петь дифирамбы полезной диете, то только по поводу запеканки из цветной капусты с сыром. Она, скажем откровенно, не самая низкокалорийная из-за сыра. Но он должен быть в нашей летней диете.

Рецепт диетической запеканки из цветной капусты с сыром

  • Цветная капуста — 400-600 грамм (средний по размеру вилок)
  • Яйцо — 2 шт
  • Молоко — 100 грамм (примерно 78 ст. л.) Можно заменить разведенным водой домашним майонезом, если случился  молочный форм-мажор и этого полезного продукта в холодильнике не оказалось
  • Твердый сыр (хороший, а не дешевая тостерная пародия на сыр) — 100-200 грамм. Почему 100-200? Запеканку сыром, как и кашу маслом, не испортишь. Но калорий сыр добавит.
  • Помидорчики черри или небольшие сливки — 3-5 шт
  • Соль — 2/3 ч.л.
  • Молотый душистый перец из мельницы
  • Зелень для украшения (не обязательно)
  • Сухари для присыпки формы (не обязательно)

Разбираем цветную капусту на небольшие соцветия, большие режем напополам. Срезаем длинные ножки, чтобы можно было уложить капусту в форму шапочками вверх.

Отправляем цветную капусту на 4 минуты в микроволновку на максимальную температуру. Если микроволновки нет, то можно ее отварить. Но есть риск переварить и получить кашу. А в микроволновке просто отлично все получается.

Форму смазываем растительным маслом, посыпаем сухарями (панировочными). Укладываем шапочками вверх цветную капусту ровным слоем.

Взбиваем для диетической запеканки из цветной капусты с сыром и помидором комбайном, миксером или венчиком яйца с солью. Добавляем молоко и продолжаем взбивать, рекомендует poleznaya-dieta.ru. Перчим смесь. Должна получиться пена. Заливаем ею капусту в форме.

Укладываем на капусту половинки небольших помидорчиков (черри или маленьких сливок).

Равномерно засыпаем тертым сыром. Слой должен быть достаточно щедрым, а не куцым. Если боитесь калорий — сделайте слой потоньше.

Диетическая запеканка из цветной капусты

Запекаем в хорошо разогретой духовке минут 20-30 до румяной корочки. Готовность слышно по запаху — по кухне разносятся такие ароматы, что начинает кружиться голова.

Диетическая запеканка из цветной капусты

Продуктов минимум. И возни никакой. А вкусно так, что хочется проглотить язык. Подавать и украшать можно любым способом.

Диетическая запеканка из цветной капусты

Читайте также:

1 комментарий

  1. Лиля:

    Спасибо за новый рецепт очень вкусной запеканки из цветной капусты с сыром. Смели за 5 минут!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *