Правильные завтраки для похудения: рецепты

Хотите позавтракать с пользой для здоровья и не поправиться? Используйте продукты, которые помогут вашему организму без труда их усвоить и максимально обеспечить полезными микроэлементами. Правильные завтраки для похудения: рецепты вы найдете на нашем сайте о полезных диетах.

Диетический завтрак со шпинатом и брынзой

Шпинат достаточно мало используется в нашем регионе, хотя имеет массу достоинств, которые помогают при похудении. Он усиливает обменные процессы благодаря наличию в нем витаминов группы В и витамина С, не разрушающихся при тепловой обработке. Шпинат богат йодом, который обеспечивает бесперебойную работу щитовидной железы, тем самым поддерживая активный основной обмен.

Один из вариантов быстрого завтрака, который сохранит стройность фигуры – это омлет со шпинатом и брынзой. Вам понадобится:

  • 2 куриных яйца,
  • брынза около 100 грамм,
  • шпинат до 100 гр,
  • нежирные сливки 50 мл,
  • оливковое масло.

Предварительно отваренный шпинат мелко режем ножом, брынзу нарезаем кубиками, отдельно взбиваем яйцо со сливками и смешиваем все продукты. Вливаем всё в пиалку смазанную оливковым маслом и выпекаем 5-7 минут. Запечь можно как в духовке, так и в микроволновой печи. Использовать дополнительно соль нет необходимости, потому что соленый вкус блюду придает брынза.

Худейте с малыми затратами! Шпинат и брынза обеспечат вас энергией вначале дня.

Салат «Вальдорф» лайт для диеты

Салат хорошо подойдет для полноценного завтрака, обеда или даже ужина. В облегченной версии этого салата майонез и сметана заменены йогуртом. Благодаря такому не хитрому приёму получается идеальный вариант, который подходит для похудения.

Составляющие для салата:

  • Отварные куриные грудки около 200 грамм
  • Красное яблоко 1 шт.
  • Красный виноград 10 ягодок
  • Листья салата (айсберг)100 грамм
  • Стебли сельдерея 100грамм
  • Очищенные грецкие орехи 1-2 шт.
  • Сок лимона 1 столовая ложка
  • Обезжиренный йогурт 0,5 стакана

Отваренное куриное филе нарезаем тонкой соломкой или кубиками.

Яблоко нашинковать соломкой и полить соком лимона, чтоб сохранило цвет.

Сельдерей немного очистить и сделать нарезку стеблей в длину тонкими полосками. Листья салата не мелко порубить ножом. Затем смешиваем все ингредиенты с йогуртом и украшаем салат половинками винограда с измельченными орехами.

Если ваш бюджет не позволяет использовать дорогостоящий салат, его вполне можно заменить обычными салатными листьями или листьями пекинской капусты. Количество лимонного сока зависит от вкусовых пристрастий, но он необходим как один из компонентов, помогающий при похудении. Грецкого ореха используйте минимум, лишь для получения незаменимых аминокислот, положительно влияющих на холестерин.

Худейте с удовольствием! Вот правильные завтраки для похудения: рецепты будут вам полезны.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *