Упражнения на пресс в домашних условиях

6

Перед началом лета данный вопрос важен и для парней, и в особенности для девушек. Естественно, как может не привлечь рельефный и красивый подкачанный пресс. Многие идут в зал в надежде быстро привести тело в порядок, но что делать, если нет такой возможности? Следует знать и то, что пресс можно накачать в домашних условиях, нужно лишь хорошо захотеть и, конечно же, выполнять необходимые упражнения и соблюдать правильное питание. Также отличным помощником может стать вибромассажер для тела http://www.vivasport.ru/kardiotrenazhery/vibromassazhery/. Всё это очень важно. Помните и то, что ваш пресс будет заметен лишь тогда, когда жировая прослойка будет составлять не больше 10% всего вашего тела.

С чего же начать? Тщательно следите за вашим питанием, калории должна больше вырабатываться, чем набираться. Ешьте побольше белковой пиши, сократите употребление углеводов и жиров. Следите за водно-питьевым режимом, ведь вы должны выпивать не менее трёх литров в день. Разбейте ваше питание на пять-шесть раз в день: завтрак и перекус, обед, перекус и ужин. Помните и то, что завтрак должен быть наиболее питательным, а ужин – наоборот. Выполняйте кардио и силовые упражнения, ведь первые помогут вам сбросить лишние килограммы, а силовые укрепят мышцы.

Какие же упражнения лучше всего выполнять? Для начала лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги вверх, старайтесь не сгибать их в коленях, медленно опускайте. Чтобы усложнить упражнение и, как следствие, увеличить нагрузку и ускорить результат, не опускайте ноги на пол. Повторите 20-25 раз.

Это же упражнение можно немного видоизменить: медленно поднимайте ноги вперёд по очереди и опускайте, словно шагая по воздуху. За раз считается целый круг, «поход» вверх и вниз. Повторите 10 раз.

Далее – велосипед, очень популярное упражнение и такое же эффективное. Лягте на пол, прижимая поясницу к полу, держите руки за головой, прямые ноги и голова должны быть на весу. Потянитесь левым локтём к правому колени и наоборот. Важно не сильно склонять подбородок вниз, смотреть строго вперёд. Здесь работает все мышцы живота: и верхние, и нижние, и косые. Повторите 30-40 раз.

Дальше – больше. Довольно сложное упражнение, которое называется «книжка». Вы должны касаться пола только копчиком, ноги согнуты в коленях на весу, руки идут в сторону. На выдохе поднимите ноги к себе, легко обнимите руками колени, на вдохе вернитесь в исходное положение. Очень эффективное упражнение. Повторите около 20 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *