Правильное питание при угревой сыпи

1

Угревая сыпь часто сопутствует периоду полового созревания, являясь реакцией на гормональную перестройку организма. Но и людей, давно вышедших из подросткового возраста, порой прыщи никак не оставляют в покое. Если в первом случае достаточно просто переждать это переходное время, то во втором стоит обратиться к специалистам, чтобы выявить причину таких кожных реакций. Но уменьшить высыпания или вовсе избавиться от ненавистных прыщей в значительной мере помогает правильное питание. Существует пять основных правил при выборе продуктов, которых следует придерживаться, если вы хотите улучшить состояние своей кожи.

Выбирайте продукты питания с низким гликемическим индексом, ограничьте употребление сахара и сладких продуктов

Сладости являются врагами здоровой кожи. Что рекомендуется употреблять? Из хлебобулочных и мучных изделий — черный хлеб, хлеб с отрубями или зерновой, печенье овсяное. Каши полезны из цельного зерна, особенно ценен бурый рис, а вот хлопья быстрого приготовления, манку, пшено и белый рис старайтесь исключить. Из овощей старайтесь выбирать лук, чеснок, помидоры, перец, капусту, баклажаны, бобовые. Они помогут коже очиститься, а вот кукуруза, тыква, кабачки и картофель могут оказать обратное действие.

2

Фрукты и ягоды полезны, но не все

Клубника, малина, яблоки, груши, абрикосы, персики и апельсины — лидеры по положительному воздействию на кожу. Избегайте фруктов консервированных, а также варенья и компотов. Можно смело есть некоторые орехи (грецкие, арахис), подсолнечные семечки, сухофрукты. Из сладостей разрешен горький шоколад в умеренных количествах.

Скажите «нет» жирным молочным продуктам

Доказано, что существует прямая связь между их употреблением и усилением проявления угревой сыпи. Но полностью отказываться от молочного не стоит, выбирайте лишь продукцию с низкой жирностью и без добавления сахара. Пополнить запасы кальция и не навредить коже смогут также сардины, миндаль, зелень, пекинская капуста, яйца, оливковое масло.

3

Чаще употребляйте в пищу продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты

Эти кислоты оказывают противовоспалительное действие на кожу, больше всего их содержится в жирной рыбе, морепродуктах, льняном масле и семени. Альтернативой сможет стать курсовой прием рыбьего жира, сейчас он выпускается в капсулах и его легко принимать.

Готовьте сами дома, избегайте фастфуда и полуфабрикатов

В купленной вами уже готовой к употреблению еде содержатся низкого качества жиры, которые ведут к усилению воспалительных реакций кожи, консерванты и прочие синтетические добавки также не пойдут на пользу. Магазинная выпечка и кондитерские изделия кроме обилия сахара, содержат в себе еще и трансгенные жиры, способствующие возникновению угревой сыпи, поэтому совсем не подходят вам, если вы хотите иметь красивую кожу, да и здоровье в целом.

4

Полюбите здоровый образ жизни

В это понятие входит не только правильное питание, но и спорт, достаточный сон, умение минимизировать стрессы. Если кратко определить суть правильного питания при угревой сыпи, это будет принцип четвертей — из ста процентов дневного рациона по одной четверти должны составлять сырые овощи, фрукты, приготовленные овощи и белки. Но не стоит недооценивать важность физической активности, свежего воздуха, полноценного сна и хорошего настроения. Кожа — индикатор состояния нашего организма, проявляя заботу о нем, мы не только укрепим свое здоровье и улучшим самочувствие, но и сведем к минимуму воспалительные кожные явления.

7 thoughts on “Правильное питание при угревой сыпи

  1. гены, гены тоже играют свою роль… но от правильного питания еще никто не страдал, это правда, соблюдать диету нужно, особенно когда угри

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *