Вегетарианский разгрузочный день и диета на месяц

Вегетарианские разгрузочные дни — замечательный вариант очистки организма. Они эффективны и полезны. Длительное воздержание от животной пищи вызывает много споров и полезно далеко не всем. А кратковременная вегетарианская диета поможет легко сбросить пару килограммов за месяц (при условии, что устраивать разгрузочные дни вы будете регулярно.

Такая разгрузка хорошо подходит для тех, кто использует в своем рационе молочные продукты. Желательно придерживаться такого рациона 2 раза в неделю в качестве разгрузочных дней в течение месяца.

Примерное дневное меню

Первый завтрак. Стакан нежирного кефира или стакан прохладной воды с чайной ложкой меда.

Второй завтрак. Фрукты или сырые овощи, стакан фруктового фреша.

Обед. Сырой овощной салат, стакан фруктового сока.

Ужин. Мюсли с фруктами и орехами.

Диета на месяц

Из предложенных вариантов можно скомбинировать ежедневные меню для того, чтобы питание оставалось сбалансированным, полноценным и сбалансированным.

Завтраки

• 200 г каши, стакан фруктового сока;
• овощная запеканка, зеленый чай или кофе;
• пара ломтиков хлеба с отрубями, небольшой банан, стакан кофе;
• 100 г сладких ягод, кофе или зеленый чай.

Обеды

• овощной салат с ломтиком черного хлеба;
• 150 г отварного риса, морковная котлета, яблоко или апельсин;
• отварная спаржевая фасоль, салат из свежих овощей, ломтик хлеба с отрубями;
• 150 г отварной фасоли, свежие овощи, стакан фруктового фреша;
• бутерброд из хлеба с отрубями и свежих овощей, яблоко;
• гречневая каша с постной овощной подливой, салат, половинка апельсина;
• вегетарианский плов, салат из зеленых овощей, небольшое яблоко;
• винегрет, яблоко, несладкий йогурт.

Ужины

• овощное рагу, отварной рис, груша или яблоко;
• овощная запеканка, салат из овощей, апельсин;
• салат со спаржевой фасолью, стакан нежирного кефира;
• мюсли с фруктами и орехами, стакан чая с лимоном.

Все продукты можно заменять в разумных пределах, и помнить, что по энергетической ценности завтрак и обед должны быть более насыщены, а ужин должен хорошо утолять чувство голода и быть легким.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *