Как сделать домашний спортзал

Если по каким-то причинам нет возможности ходить в спортзал, его можно устроить у себя дома. Конечно, будет неплохо, если есть возможность выделить под это отдельную комнату, но даже, если лишней комнаты нет, всегда можно найти возможность заняться спортом.

Подготавливаем помещение

Сделать спортзал можно на лоджии. Для этого придется ее хорошенько утеплить и обшить. Здесь можно узнать об утеплителе isover — отличный и недорогой материал для обшивки стен и потолка.

Лоджии нет? Тогда обосновываемся в комнате. Если на полу имеется ковер, его лучше убрать. Не подойду и плотные дорожки, поскольку они очень хорошо впитывают своей поверхностью пот, при этом создается ощущение духоты в помещении. Помимо этого, на ковре или дорожке очень легко получить травму, ведь при выполнении определенных упражнений, ковер может проскользить, что чревато падением. Существует вероятность случайно зацепиться за ковровое покрытие и при этом содрать верхнюю часть кожи. А вместе с потом это вызовет раздражение, тогда уже ни о каком настрое на спортивные достижения говорить не приходится.

Самым идеальным вариантом для обустройства пола спортивной комнаты будет резиновое покрытие или какие-либо комбинированные покрытия с добавлением резины. Если такой возможности нет, то нужно просто убирать ковер во время занятий или купить небольшой спортивный коврик, который продается в любом спортивном магазине.

Следим за телодвижениями

Зеркало не помешает. Конечно, приятно наблюдать, как растет мышечная масса, однако его функция будет заключаться не в этом. Зеркало поможет следить за правильным положением тела при выполнении силовых упражнений. Самый оптимальный вариант — это зеркало в рост человека. Но если и такого нет, то подойдет обычное. Забейте несколько гвоздей или дюбелей на разные высоты, таким образом, качая разные группы мышц, можно по нему контролировать положение своего тела.

Сооружаем тренажеры

Если позволяют финансы, можно купить себе тренажеры: беговую дорожку, велотренажер и прочее. Но и это не главное, ведь заниматься бегом или прокатиться на велосипеде, можно и на улице на свежем воздухе. Не нужно покупать самые навороченные гантели и штанги, можно приобрести модели и попроще, ведь от брендовости ее вес не изменяется. А вот самая обычная скакалка или грудной эспандер — это как раз, то, что нужно. В качестве основы для поднятия тяжестей можно использовать обычные табуретки, в качестве штанги — любую трубу, привязав к обоим концам пластиковые бутылки, наполненные водой нужного веса.

Задаем конечную цель

В подавляющем большинстве случаев, для достижения высоких результатов нужен путь и конечная цель. В качестве мотивации можно повесить на стену портреты знаменитых актеров или спортсменов, к чьим формам стоит стремиться. Тогда занятия не будут выглядеть пустой тратой времени, а будет яркий указатель желаемого результата. Обои на стенах должны быть такими, чтобы не отвлекать внимание, но и мрачные расцветки так же не подойдут.

Заботимся о проветривании

Очень важно, чтобы температура и влажность в комнате были оптимальные, ведь если в комнате душно или жарко, большая часть энергии уходит на борьбу с этим явлением, в результате организм перегревается. А вот кондиционер может поддерживать температуру и влажность на заданных параметрах. Как выход, можно так же использовать обычный вентилятор. Смысл его заключается в циркулировании воздуха по комнате.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *