Мозаичная диета

Если вы теряете в месяц на диете больше 6-8 килограмм, то этот вес обязательно вернётся. В диетах, гарантирующих большую потерю веса, нарушается компонентный баланс питания. Для идеального самочувствия и внешнего веса нам нужны и жиры, и углеводы, и белки (а это значит, что нужны и морепродукты, и злаки, и овощи, и мясо). Всё это обеспечивает мозаичная диета.

Эта методика похудения предлагает чередовать диетические дни различного типа по обстоятельствам и потребностям организма. Идеальная диетическая неделя должна состоять из:

— двух вегетарианских дней;
— одного молочного дня;
— одного рыбного дня;
— одного морепродуктового дня;
— одного мясного дня;
— одного разгрузочного дня.

Меню разгрузочного дня

Зелёные овощи либо зелёные яблоки. Минеральная негазированная вода.

Меню морского дня

Завтрак: овсянка или мюсли; зелёный чай.
Обед: порция рыбного бульона с зеленью; вареный бурый рис (примерно 150 грамм); отварные морепродукты (300-350 грамм); компот из сухофруктов.
Ужин: морская капуста с добавлением креветок; минералка с лимоном.

Меню рыбного дня

Завтрак: мюсли (3 ст. ложки) с нежирным молоком.
Обед: порция рыбного непассерованного супа; отварной тунец (примерно 150-200 грамм); отварной лук-порей; бурый рис; компот.
Ужин: порция салата (цветная капуста (примерно 2-3 веточки), 1 вареная картофелина, горстка зелёного горошка, вареная морковка, оливковое масло); зелёный чай.

Меню вегетарианского дня

Завтрак: нежирный сыр (примерно 80 грамм); постная овсянка с кусочками свежих фруктов; грейпфрутовый фрэш.
Обед: порция вегетарианского супа (сельдерей, морковь, цветная капуста, лук, морковь); картофельные биточки (примерно 160-200 грамм); брокколи или стручковая фасоль.
Ужин: обезжиренный йогурт; 400 грамм фруктового салата.

Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков; грейпфрутовый или ананасный сок.
Обед: порция мясного бульона с зеленью петрушки; салат из китайской капусты; вареная телятина (примерно 150-200 грамм); помидор; морс из брусники или клюквы.
Ужин: горстка зелёного горошка; пару ломтиков вареной свеклы; салат из белокочанной капусты; зелёный медовый чай.

Меню молочного дня

Завтрак: белый сыр (80-100 грамм); йогурт с мюсли; зелёный медовый чай.
Обед: творожная запеканка (150-200 грамм); порция супа с бурым рисом и овощами; морс.
Ужин: творог (примерно 100-150 грамм); кефир.

Мозаичная диета использует те же принципы, что и раздельное питание. Но здесь кроме разделения по продуктам есть разделение по дням. То есть меню более жесткое. Но диета эффективная и полезная — это очень важно. Организм не будет испытывать недостатка в каких-то веществах — рацион сбалансированный.

Читайте также:

комментария 2

  1. Илона:

    Любая диета — это такой напряг((( Надо себе отдельно готовить, всё высчитывать… Нет, лучше просто знать меру в еде, тогда и поправляться не будешь:)

  2. Zoja:

    ой, все собираюсь, собираюсь на диету… а эта мне понравилась, разнообразная

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *