Как обеспечить питание для волос и ногтей во время диеты

Правильное питание оказывает на организм очевидное и благоприятное влияние. Разумные ограничения рациона для снижения веса обычно хорошо переносятся. Но случается, что обстоятельства требуют прибегнуть к более радикальным средствам для повышения стройности фигуры. Этими средствами являются все строгие и эффективные диеты. И здесь очень важно не навредить организму, пытаясь улучшить свою внешность. Состояние кожи, волос, ногтей очень зависит от наличия в пище необходимых для них минералов, витаминов, полноценного белка и определённого количества жира. Средства для укрепления волос и ногтей не будут эффективными, если эти вещества не присутствуют в пище.

Питание для волос и ногтей

Волосяной стержень и ногтевая пластина содержат коллаген. Коллагеновые волокна делают их прочными и эластичными, то есть легко восстанавливающимися при внешнем воздействии неблагоприятных факторов, например, холода, жёсткой воды, мелких механических повреждений. Коллаген позволяет ногтям и волосам удерживать такую важную для них влагу. И если вы хотите иметь модный маникюр, необходимо позаботиться о правильном питании.

Мясо, молоко, творог, растительное масло

Поддержанию работоспособности коллагена способствует белок, который содержится в молочных продуктах и мясе. Можно употреблять постное мясо, молоко и творог с пониженной жирностью, если диета рекомендует избегать животного жира. Но некоторое количество растительного жира всё же следует получать с пищей. Это может быть такое полезное оливковое масло, которым рекомендуется заправлять свежие салаты, которые поставляют в организм витамины и микроэлементы.

Зерновые, яйца

Зерновые хлопья также помогут получить эти вещества. Можно есть гречневую и овсяную кашу, добавив в неё свежие ягоды. Много растительного жира и микроэлементов в орехах, которые, к тому же богаты и белком. Очень улучшают состояние волос и ногтей блюда из яиц. Они низкокалорийны и рекомендуются как полноценное диетическое блюдо, поставляющее в организм ценный белок, много витаминов и минеральных веществ.

Овощи, фрукты

Для хорошего усвоения полезных веществ из пищи важно и здоровое пищеварение. Ничто так не помогает этому процессу, как клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, особенно в сырых и свежих. Благодаря клетчатке, имеющейся, например, в капусте, хорошо усваивается из неё и витамин С, такой важный для обмена веществ в целом. Например, салат из свежей капусты с яблоком и орехами, заправленный оливковым маслом, будет не только очень полезным для волос и ногтей, но и вкусным блюдом.

Вода

Не стоит забывать и о воде, которую нужно пить в количестве, не меньшем 2-х литров в день. Пусть это будет природная вода или зелёный чай. И тогда ногти и волосы будут сиять красотой, а лишний вес не будет грозить фигуре.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *