Диета Пастернака 5 факторов

Чтобы потерять лишние килограммы и сохранить фигуру красивой нужно не только ограничиваться в продуктах, но и заниматься спортом. Если вы никуда не спешите и хотите без вреда для организма похудеть, то вам нужно придерживаться диеты Пастернака, которая называется «5 факторов». Ее название связано с цифрой 5: 5-ти разовое питание, 5 физических упражнений по 5 минут каждое, 5 продуктов каждый день и 5 дней отдыха. Основана она на принципе — диета-спорт. Благодаря этому улучшается фигура и результат сохраняется надолго. Диета длиться 5 недель. За это время вы можете потерять 5-10 килограмм лишнего веса, подтянуть мышцы и не придерживаться жестких ограничений. Рацион состоит из довольно простых, а главное, доступных всем продуктов.

  • Основные правила приема пищи

— 5-ти разовое питание;
— рыбу, мясо и овощи нужно только варить либо тушить;
— основная часть рациона должна состоять из сырых овощей и фруктов;
— каждый день выполнять 5 упражнений, на каждое из которых тратить ровно 5 минут;
— 5 дней отдыха.

 

  • Меню (обязательно каждый день из 5 продуктов):

1. Жиры — оливковое или растительное масло;
2. Клетчатка — фрукты и овощи;
3. Напитки без сахара — чай, вода без газа, сок, кофе, компот.
4. Белки — низкокалорийное мясо (птица, крольчатина, говядина), морепродукты, рыба (тоже не жирных сортов);
5. Сложные углеводы — любая каша.

Можете готовить себе рис с овощами в пароварке, тушить капусту. Хорошо готовить побольше салатов, можно есть сырые овощи. И не забывайте о фруктах. Они тоже должны присутствовать в меню каждый день.

 

  • Упражнения (обязательно 5 видов по 5 минут):

1. Плавание;
2. Для мышц пресса — скручивание или поднятие корпуса и т. п.;
3. Силовые — приседания, тренажеры, отжимания и т. п.;
4. Бег трусцой.
5. Кардионагрузки — танцы, велотренажер, скакалка, беговая дорожка и т. п.

И, наконец-то, отдых. Побалуйте себя, но не нужно уплетать в этот день плюшки. Лучше испеките пирог для похудения или сделайте фруктовое желе.

Чтобы организм немного расслабился, Харли Пастернак выделил для отдыха 5 дней. То есть 1 день в неделю. В этот день вы можете кушать свои любимые блюда и не заниматься спортом.

Если у вас получиться выдержать такой ритм, то уже через 2 с лишним месяца вы будете выглядеть похудевшей и подтянутой. А самое главное, что это произойдет без какого-либо нарушения функций организма.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *