Как похудеть к Новому Году

Если вы поставили перед собой цель похудеть к Новому Году, считайте, что полдела вы уже сделали. Мотивация — это то, что нужно, что бы начать худеть. У вас в запасе целый месяц и за этот месяц вполне реально избавиться от 3-6 лишних килограммов. Для начала составим приблизительное меню на неделю и постараемся придерживаться его максимально строго.

Допускается небольшой перекус между основными приемами пищи в виде сухофруктов (курага, изюм, чернослив), несладких фруктов и овощей. Постоянно можно пить воду и зеленый чай. Исключается сахар, мед и сладости, ограничьте соль. Утро начинайте с 1 стакана минеральной воды без газа. Для упрощения процесса перед началом диеты сделайте закупку продуктов в магазине и распределите, по возможности, по порциям на неделю.

  • Понедельник

Завтрак

Кофе или зеленый чай без сахара. Галетное печенье с творогом (0% жирности) или зерновые хлебцы с нежирным сыром (кусочек 50 грамм).

Обед

150 грамм отварной нежирной рыбы (можно приготовить на пару), салат из помидор и огурцов (150-200грамм) с 1 ч.л. оливкового масла. Компот из сухофруктов.
Ужин (не позднее 18,00-19,00 часов)

1стакан 1% кефира, 2 яблока, горсть кураги, 1 апельсин.

  • Вторник

Завтрак

Кофе или чай. 1 яйцо сваренное вкрутую или парной омлет из одного яйца. Зерновой хлебец.

Обед

Отварная куриная грудинка (150-200грамм), нарезка из свежих овощей (пару кусочков помидора, огурца и перца). Соус к курице (нежирный йогурт, укроп, петрушка, кинза). Чай с плодами шиповника.

Ужин

Стакан 1% кефира или смузи. Горсть арахиса или грецких орехов. 1 яблоко.

  • Среда

Завтрак

Кофе или чай. Бутерброд с черным хлебом и нежирным сыром.

Обед

Морковный суп (вода, морковь, зелень петрушки, кинзы, 1 средняя картофелина, 1-2 ч.л. оливкового масла). 1 отварное яйцо. Компот из сухофруктов.

Ужин

Стакан 1% кефира, апельсин или грейпфрут.

  • Четверг

Завтрак

Кофе или чай. Парной омлет из 1 яйца. Зерновой хлебец.

Обед

Отварной кусочек нежирной говядины (150-200грамм). Салат из тертой моркови и свеклы с 1 ч.л. оливкового масла. Яблочный сок.

Ужин

Стакан кефира 1%, 1 печенье или хлебец. Горсть изюма и орешков.

  • Пятница

Завтрак

Чай. Бутерброд с нежирным сыром и зеленью.

Обед

Куриная грудка запеченная с овощами в духовке (200грамм). Соус из йогурта с зеленью. Компот из сухофруктов.

Ужин

Стакан кефира 1%, яблоко.

  • Суббота

Завтрак

Чай или кофе. 1 яйцо вкрутую, 50грамм нежирного сыра или 100 грамм творога. Хлебец.

Обед

Уха из нежирной рыбы (без картофеля). Салат из отварной свеклы и 1ч.л. нежирной сметаны. Чай с плодами шиповника.

Ужин

Стакан 1% кефира, горсть орешков, груша или яблоко.

  • Воскресенье

Завтрак

Чай или кофе. Пару штучек галетного печенья с нежирным творогом.

Обед

Парной омлет с нежирным сыром, овощами (помидор, перец, лук) и зеленью. Яблочный или апельсиновый сок.

Ужин

Стакан 1% кефира. Апельсин или грейпфрут.

Не забывайте о физических нагрузках. Направьте усилия прежде всего на мышцы пресса. Поддерживайте тонус кожи — приобретите специальные кремы и гели для душа. И главное будьте уверенны в своих силах и вскоре результат появится на ваших весах в виде заветных цифр.Как похудеть к Новому году вы уже знаете. Осталось только осуществить это.

Читайте также:

комментария 2

  1. Елена:

    Отличный результат для похудения дают кардио упражнения, т.е. бег, езда на велосипеде, спортивная (быстрая) ходьба и т.д. Чтобы быстро похудеть, заниматься нужно каждый день по 40-45 минут при средней интенсивности нагрузки.

    • admin:

      Да уж, перед праздниками, к сожалению, на все это времени катастрофически не хватает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *